Witamina D – przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i równowagi; wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego i diety.
Wapń – wraz z witaminą D przyczynia się do skurczów mięśni i zdrowia kości.
Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tłustych rybach pomagają zmniejszyć stan zapalny i wspomagają ogólną pracę mięśni.
Odpowiednie nawodnienie, zdrowe wybory żywieniowe oraz ograniczenie przetworzonej żywności i cukru dopełniają obrazu.
Żywność
Oto krótkie porównanie codziennych nawyków, które pomagają, i tych, które mogą przyczyniać się do szybszego pogorszenia stanu zdrowia:
Wspieranie nawyku Potencjalne korzyści Nawyk ograniczający Dlaczego to takie ważne?
Codzienne sygnały wytrzymałościowe, które nakazują ciału utrzymanie/budowanie masy mięśniowej. Długotrwałe siedzenie powoduje utratę masy mięśniowej: „Używaj jej albo ją stracisz”.
20-30 g białka na posiłek. Regeneracja i utrzymanie energii. Produkty o niskiej zawartości białka. Ograniczenie składników budulcowych.
Solidne źródła witaminy D. Wspiera siłę i zapobiega upadkom. Styl życia wyłącznie w pomieszczeniach. Częsty niedobór u osób starszych.
Zrównoważona dieta oparta na pełnowartościowych produktach. Zmniejsza stany zapalne. Wysokie spożycie żywności przetworzonej/słodkiej. Wspomaga lepsze wykorzystanie składników odżywczych.
Zaskakujące odkrycie badań naukowych.
Kluczowy wniosek: Badania pokazują, że dorośli, nawet ci w wieku 70 lat i starsi, mogą zwiększyć siłę i masę mięśniową dzięki regularnym ćwiczeniom oporowym i odpowiedniemu odżywianiu. Wiek zmniejsza wydolność, ale nie eliminuje zdolności organizmu do reagowania na odpowiednie bodźce.
