Nawyk 7: Nawadniaj się mądrze przed snem
Można by pomyśleć, że woda wlewa się do zlewu. W rzeczywistości odmierzona szklanka wody z cytryną (237 ml) to podstawa detoksykacji. 61-letni Tom obawiał się rozpraszaczy, ale zamiast tego odnalazł głębszy relaks.
Odwodnienie zagęszcza krew, obciążając nerki. National Kidney Foundation zauważa, że odpowiednie nawodnienie wieczorem może pomóc w rozcieńczeniu kreatyniny. Czas ma jednak znaczenie – znajdź idealny moment na kolejne nawodnienie.
Nawyk 6: Delikatne rozciąganie przed snem
Poczuj matę bosymi stopami, pochylając się lekko do przodu. 55-letnia Lisa zmagała się ze sztywnością; pięć minut jogi uwolniło ją od napięcia, a poziom kreatyniny wyraźnie spadł.
Rozciąganie zwiększa przepływ krwi, pomagając w usuwaniu produktów przemiany materii. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Kidney International, lepszy przepływ krwi wspomaga funkcjonowanie nefronów. A co, jeśli oddychanie to wzmacnia?
Nawyk 5: Opanowanie głębokiego oddychania brzusznego
Weź głęboki oddech; twój brzuch unosi się niczym spokojna fala. Powoli wydychaj, napięcie znika. 50-letni Robert, który początkowo był sceptyczny, obniżył poziom stresu w ciągu kilku tygodni.
Podwyższony poziom kortyzolu uszkadza nerki; uważność obniża ten poziom o 25%, według JAMA. To proste ćwiczenie oddechowe może pomóc chronić organizm przed filtrowaniem go w nocy. Kolejny nawyk to dieta bogata w białko.
- Monitoruj ilość wypijanej wody : Staraj się wypijać dziennie połowę swojej masy ciała (w uncjach), stopniowo zmniejszając jej ilość po godzinie 19:00.
- Wybieraj przekąski o niskiej zawartości potasu : jagody zamiast bananów, aby uniknąć gromadzenia się potasu.
- Monitoruj swój poranny poziom energii : Szybka samoocena pokaże, że nawyki biorą górę.
