1. Śpij dobrze przez 7–9 godzin.
Niedobór snu lub krótki sen zwiększa ryzyko udaru, gdyż wpływa na ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i stan zapalny.
Staraj się kłaść spać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.
2. Dbaj o nawodnienie (ale nie nadmiernie)
Łagodne odwodnienie może spowodować zagęszczenie krwi, co zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów.
W razie konieczności wypij małą szklankę wody na godzinę przed pójściem spać, ale unikaj picia zbyt dużej ilości wody tuż przed pójściem spać (aby zapobiec konieczności oddawania moczu w nocy).
3. Zażywaj leki na receptę
Specjalnie dla:
Nadciśnienie
Migotanie przedsionków (np. leki rozrzedzające krew, takie jak apiksaban lub warfaryna)
Wysoki cholesterol
Należy je przyjmować ściśle według zaleceń lekarza. Niektóre leki na nadciśnienie są skuteczniejsze, jeśli przyjmuje się je wieczorem (skonsultuj się z lekarzem).
4. Zrelaksuj ciało i umysł
Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, lekkie rozciąganie lub medytacja.
Do podwyższonego ciśnienia krwi przyczyniają się zarówno przewlekły stres, jak i słaba jakość snu.
5. Używaj aparatu CPAP, jeśli cierpisz na bezdech senny
Nieleczony bezdech senny powoduje niedotlenienie, skoki ciśnienia krwi i znacznie zwiększa ryzyko udaru.
6. Po kolacji wybierz się na krótki spacer
Krótki spacer pomaga utrzymać poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi pod kontrolą.
Unikaj forsownych ćwiczeń tuż przed pójściem spać.
