3. Ogranicz spożycie płynów przed snem. Staraj się pić większość płynów wcześniej w ciągu dnia i zmniejsz ich spożycie na dwie do trzech godzin przed snem. To może znacznie zmniejszyć potrzebę wybudzania się w nocy.
4. Unikaj stymulantów. Ogranicz lub wyeliminuj kofeinę i nikotynę po południu i wieczorem, ponieważ mogą one nasilać potrzebę oddawania moczu i zakłócać sen.
5. Regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna w ciągu dnia może poprawić ogólną jakość snu. Należy jednak unikać intensywnych ćwiczeń na dwie godziny przed snem, ponieważ mogą one utrudniać zasypianie.
6. Unikaj ciężkich posiłków. Chociaż możesz bezpiecznie zjeść lekką przekąskę przed snem, ciężkie lub słone posiłki mogą zwiększyć pragnienie i prowadzić do zwiększonego spożycia płynów.
