Dlaczego ciśnienie krwi jest ważne?
Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew oddziałuje na ściany tętnic, gdy serce pompuje ją po całym ciele. Jest to jeden z najważniejszych wskaźników zdrowia układu sercowo-naczyniowego i może pomóc we wczesnym wykryciu potencjalnych zagrożeń.
Idealna wartość wynosi zwykle ok. 120/80 mmHg, choć to, co uznaje się za „normę”, może się nieznacznie różnić w zależności od wieku, stanu zdrowia i innych czynników indywidualnych.
Ogólna klasyfikacja ciśnienia krwi
Kategoria Skurczowe (maksymalne) mmHg Rozkurczowe (minimalne) mmHg
Niskie Mniej niż 90 Mniej niż 60
Optymalne Mniej niż 120 Mniej niż 80
Normalne 120–129 80–84
Normalne-wysokie 130–139 85–89
Wysokie 140 lub więcej 90 lub więcej
Ciśnienie krwi w okolicach 120/80 mmHg jest często uważane za normalne i zdrowe. Wartości średnie dla dzieci i młodzieży
Wiek Skurczowe mmHg Rozkurczowe mmHg
Noworodki (0–1 miesiąc) 60–90 20–60 Niemowlę
87–105 53–66 Małe dziecko 95–105 53–66 Przedszkolak 95–110 56–70 Wiek szkolny 97–112 57–71 Nastolatek 112–128 66–80 Wartości średnie dla dorosłych według wieku i płci Wiek Kobiety Mężczyźni 18–39 lat 110/68 mmHg 119/70 mmHg 40–59 lat 122/74 mmHg 124/77 mmHg 60+ lat 139/68 mmHg 133/69 mmHg Jak wiek wpływa na ciśnienie krwi Ciśnienie krwi
Ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego zazwyczaj wzrasta wraz z wiekiem. Istnieje kilka przyczyn takiego stanu rzeczy:
Sztywne tętnice: Z czasem tracą elastyczność, co utrudnia przepływ krwi.
Gromadzenie się blaszki miażdżycowej: Złogi tłuszczu mogą zwężać naczynia krwionośne.
Niewydolność hormonalna i nerek: Mogą one wpływać na regulację płynów i soli w organizmie.
Czynniki te sprawiają, że wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka zawału serca, udaru mózgu i otępienia naczyniowego.
Jak utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi w każdym wieku?
Utrzymuj zdrową wagę!
Nadwaga zwiększa ryzyko nadciśnienia. Utrata nawet kilku kilogramów może mieć duże znaczenie.
Stosuj dietę zdrową dla serca!
Jedzmy:
Warzywa i owoce
Pełne ziarna
Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu
Chude białka
Ograniczamy:
Nadmierne spożycie soli
Tłuszcze nasycone i trans
Dodane cukry
Dieta DASH jest często zalecana w celu kontrolowania ciśnienia krwi.
