6. Wróć do pozycji wyjściowej, dotykając kolanem podłoża. Pozostań w tej pozycji. Możesz pomóc sobie dłońmi, aby utrzymać pozycję.
7. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Liczba powtórzeń zależy od Twojej wytrzymałości fizycznej. Idealnie jest wykonać 25-30 ćwiczeń w ciągu 2 minut.
8. Istnieje również wersja pozycji motyla, którą można wykonywać leżąc na plecach. Ta pozycja łagodzi ból brzucha, eliminuje dyskomfort podczas menstruacji i jest bardzo przydatna w czasie ciąży.
Uwaga! Jeśli masz kontuzje kolana lub pachwiny, wykonuj ćwiczenie z wałkiem gimnastycznym umieszczonym pod biodrami lub zwiniętym ręcznikiem. Przyrządy te pomagają również osobom mającym trudności z rozciąganiem. Podczas wykonywania ćwiczenia możesz oprzeć się plecami o ścianę i trzymać kostki dłońmi zamiast stopami.
Porady rady redakcyjnej
Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, ćwiczenia należy wykonywać regularnie. Pozycja motyla zajmuje zaledwie 5 minut, więc z łatwością wpasujesz ją w swoją codzienną rutynę.
Skoncentruj się na oddechu i pamiętaj o wyprostowanych plecach. Staraj się wykonywać ćwiczenia rano – taki rodzaj praktyki doda Ci energii i przygotuje na codzienne stresy.
Pomyśl o swoich znajomych – podziel się z nimi tymi przydatnymi informacjami!
