4. Praktykuj medytację lub relaksację z przewodnikiem.
Stres psychiczny jest jedną z głównych przyczyn bólów głowy. Kiedy Twój umysł pracuje na najwyższych obrotach, Twoje ciało jest napięte. Relaksacja z przewodnikiem, głębokie oddychanie lub krótkie medytacje to skuteczne narzędzia do uspokojenia układu nerwowego i zmniejszenia odczuwania bólu.
Jak to zrobić (nawet jeśli nigdy nie medytowałeś):
Znajdź ciche miejsce i usiądź lub połóż się.
Odtwórz 5-10-minutową medytację z przewodnikiem (YouTube i aplikacje takie jak Insight Timer są do tego idealne).
Skoncentruj się na oddechu: wdech przez 4 minuty, wstrzymaj oddech na 4 minuty, wydech przez 6 minut.
Pozbądź się chęci „zrób to dobrze” – po prostu pokaż się i oddychaj.
Z czasem twój mózg nauczy się sam przechodzić w stan spokoju i równowagi.
5. Zimny czy ciepły kompres – wybierz odpowiedni
W zależności od rodzaju bólu głowy, terapia temperaturowa zapewnia szybką ulgę:
Bóle głowy spowodowane napięciem? Przyłóż ciepły kompres na szyję lub ramiona, aby rozluźnić napięte mięśnie.
Migreny? Przyłóż zimny kompres na czoło lub kark, aby znieczulić okolicę i zmniejszyć stan zapalny.
Wskazówka:
Zrób sobie własny kompres w domu, używając ręcznika i lodu/ciepłej wody. Możesz też wypróbować schłodzoną w lodówce maskę do spania Repose – to podwójny atut: sen i ulga w bólu głowy.
