Aby zrzucić jeden kilogram nadmiaru masy ciała, trzeba spalić 1100 kcal.
Aby spalić 70 kcal, musisz zrobić 1333 kroki. Aby spalić 1100 kcal, musisz zrobić około 21 000 kroków. 21 000 kroków to około 16 km.
Jeśli nie jesteś wytrenowany, nie powinieneś nagle tak bardzo się ruszać. Zacznij od 5 km i zwiększaj dystans o 1 km tygodniowo. W ciągu trzech miesięcy osiągniesz 16 km. Kilka wskazówek, jak łatwiej zrealizować plan, nie zdając sobie z tego sprawy:
Nie korzystaj z samochodu ani autobusu, jeśli chcesz pokonać dystans, który możesz pokonać pieszo w stosunkowo krótkim czasie.
Zabieraj dziecko do żłobka, przedszkola lub szkoły pieszo.
Zaparkuj dalej od celu podróży, żebyś musiał przejść kawałek drogi.
Jeśli wracasz do domu komunikacją miejską, wysiądź na wcześniejszym przystanku.
Korzystaj ze schodów zamiast windy.
Napinaj pośladki i mięśnie brzucha podczas chodzenia.
