Chronometraż
Jeśli przyjmujesz leki, magnez należy przyjmować w odstępach 2-4 godzin. Przyjmowanie go w trakcie posiłku może zmniejszyć dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
Zacznij od małych dawek
Zacznij od dawki 200 mg lub mniejszej i stopniowo ją zwiększaj.
Wybór odpowiedniego kształtu
- Glicynian magnezu: sen, lęk (dobrze tolerowany)
- Cytrynian magnezu: zaparcia (może mieć działanie przeczyszczające)
- Tlenek magnezu: tani, ale gorzej wchłaniany
- Jabłczan magnezu: energia i zmęczenie
- Chlorek magnezu: dobra biodostępność
Źródła magnezu w pożywieniu
Magnez można znaleźć w wielu produktach spożywczych:
- Nasiona dyni
- Migdałowy
- Szpinak
- Czarna fasola
- Awokado
- Czekolada ciemna
- Banan
Objawy możliwego niedoboru magnezu
- Skurcze mięśni
- Zmęczenie
- Bezsenność
- Lęk
- Ból głowy
- Nieregularne tętno
Przyczyną tych objawów mogą być także inne czynniki, dlatego ważne jest przeprowadzenie badania lekarskiego.
Wniosek
Magnez to niezbędny minerał o wielu zaletach, jednak nie jest odpowiedni dla każdego i nie zawsze jest bezpieczny w postaci suplementów.
Dwie grupy, którym należy poświęcić najwięcej uwagi to:
- Osoby przyjmujące niektóre leki na receptę
- Osoby z chorobą nerek lub niewydolnością nerek
Magnez może być korzystny dla każdego, ale zawsze jest zalecany:
- skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem
- wybierz odpowiedni kształt
- oddzielenie przyjmowania leków od leków
- uważaj na możliwe skutki uboczne
