Jak przyzwyczaić się do spania na boku?
Wybierz odpowiednią poduszkę i materac.
- Użyj poduszki, która podtrzymuje szyję i jest ułożona równolegle do obojczyka.
- Unikaj poduszek, które powodują przechylenie brody w stronę klatki piersiowej.
- Wybierz materac, który będzie wspierał Twoje ramiona i biodra, nie powodując jednocześnie zapadania się kręgosłupa.
Użyj poduszek dla dodatkowego wsparcia.
- Umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć napięcie w biodrach i dolnej części pleców.
- Przytul poduszkę, aby podeprzeć górną część ramienia i barki.
- Aby zachować prawidłową postawę ciała przez całą noc, zaleca się korzystanie z poduszki o pełnej długości.
Unikaj przewracania się na plecy.
- Przyszyj piłkę tenisową do tyłu koszuli nocnej, aby zapobiec jej zwijaniu się.
- Spróbuj na początku spać na kanapie: ograniczona przestrzeń naturalnie zachęca do spania na boku.
Wady spania na boku
Spanie na boku nie jest idealne dla każdego. Możliwe wady to:
