Ból barku i biodra
- Zbyt twarde materace zwiększają punkty nacisku.
- Zbyt miękki materac może powodować wady postawy kręgosłupa.
Znalezienie odpowiedniej równowagi jest kluczowe.
Ucisk na twarz i dyskomfort w szczęce
Osoby cierpiące na zatkane zatoki, jaskrę lub napięcie szczęki mogą odczuwać większy nacisk na twarz podczas spania na boku, szczególnie jeśli nie mają odpowiedniej poduszki podtrzymującej.
Jak wypadają inne pozycje do spania w porównaniu z tą?
Spanie na plecach
Może być użyteczny do:
- Ból biodra i kolana
- Zapalenie stawów i fibromialgia
- Zatkanie zatok i zapalenie kaletki maziowej
Przydatne wskazówki:
- Podłóż poduszkę pod kolana.
- Użyj poduszki pod szyję.
- Nieznacznie unieś głowę, aby zmniejszyć zgagę i ucisk na zatoki.
- Rozłóż ramiona i nogi, aby zmniejszyć napięcie w stawach.
Spanie na brzuchu (najmniej zalecana pozycja do spania)
Eksperci od snu generalnie odradzają spanie na brzuchu, ponieważ pozycja ta wywiera nacisk na kręgosłup i szyję.
„Ponieważ większość ciężaru ciała skupia się w tułowiu, spanie na brzuchu powoduje, że kręgosłup przesuwa się w niewłaściwym kierunku. Może to powodować bóle pleców i szyi” – wyjaśnia ekspert ds. snu Bill Fish.
Jeśli nie możesz przed tym uciec:
- Użyj bardzo płaskiej poduszki albo nie używaj żadnej poduszki.
- Nie wkładaj rąk pod głowę.
- Zmień kierunek trzymania głowy, aby zapobiec sztywności karku.
- Unikaj podnoszenia jednej nogi na bok: może to nasilić ból pleców.
Krótko mówiąc,
Nie ma czegoś takiego jak „idealna” pozycja do spania, ale świadomość wpływu postawy na ciało może mieć ogromne znaczenie. Nie wiesz, od czego zacząć? Spróbuj spać na lewym boku i pozwól swojemu ciału z czasem naturalnie się do niej dostosować.
Spanie na boku, na plecach, a nawet na brzuchu – wszystkie te pozycje mają swoje wady i zalety. Ostatecznie najlepsza pozycja do spania to taka, która zapewnia, że obudzisz się wypoczęty, bez bólu i pełen energii.
Źródła:
- „Spanie na boku: co jest najlepsze i jak się do tego przyzwyczaić?” CNET. Taylor Leamey. 7 lipca 2022 r.
- „Czy pozycja podczas snu może wpływać na sposób, w jaki mózg usuwa produkty przemiany materii?” Science Daily. 4 sierpnia 2015 r.
- „Jak te 3 pozycje snu wpływają na zdrowie jelit”. Healthline. Jennifer Chesak. 20 marca 2023 r.
